Какие упражнения необходимо выполнять на обычной уличной спортивной площадке чтобы обрести «заветные» шесть кубиков пресса и о технике их выполнения в материале «РБК Спорт»
Денис Семенихин
В первую очередь важно понимать, что только одними упражнениями на мышцы брюшного пресса избавиться от слою жира над ним невозможно. Необходимо комбинировать правильное питание и активный образ жизни, плюс упражнения на мышцы пресса.
Прорисовка мышц пресса осуществляется за счет интенсивности проведения тренировки, а не обязательно длительности. Для тренировки вам понадобится турник, брусья, лавка, все что что можно найти на обычной уличной спортивной площадке.
Денис Семенихина — известный фитнес-блогер, автора книги «Фитнес — это легко!».
Программа упражнений на мышцы брюшного пресса:
1. Первое, базовое упражнение — это подъем ног в висе на перекладине — например, 15 повторов. После этого сразу переходите ко второму упражнению.
2. Второе упражнение будет — подъем ног в висе на брусьях. Как вариант, можно выполнять для начала только одно упражнение на свой выбор. При выполнении обоих упражнений ноги должны быть слегка согнуты в коленях.
3. Следующее упражнение — перекрестные скручивания в динамике, которые можно выполнять лежа на лавке. Выполняйте максимально возможное для себя количество повторов.
4. Далее, на этой же лавке выполняйте упражнение подъем ног к груди сидя. Достаточно будет 12-15 повторов.
5. Затем необходимо выполнить классические скручивания лежа на лавке. Ноги подняты, руки перед головой, в верхней точке подъема делайте задержку.
Все упражнения выполняются одно за другим, без отдыха. При желании и возможности данный комплекс можно выполнять два раза в день, например, утром и вечером. Но и выполняя «суперсет» из 5 упражнений каждый день, по мнению Семенихина, можно достигнуть значительного результата по прокачке пресса за 1-1,5 месяца.
Будет интересно:
- Как худеть и поддерживать форму за четыре минуты в день. Табата для всех
- Как правильно тренироваться в жару и не получить тепловой удар
- Как проводит воркаут-тренировку чемпион по бодибилдингу. Советы новичкам